户外安全知识:登山运动的饮水与休息方法

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在进行户外活动时,一定要有自己的节奏。同时要注意合理的安排休息。

休息的时长,通常要考虑到当事人的体力,以及所处的户外环境上而定。一般来说,活动中途的休息,每走40到60分钟,就需要休息5到10分钟。

那么较为时间长的休息,通常配合用餐时间一般在中午吃午餐时进行,或者在中午最炎热时,以此避开太阳的暴晒。

建议休息时间1小时左右。

休息地点的选择也是很有讲究的。

通常沿着登山路线行走,会有很多具有明显标识的休息地。

例如山顶级半山腰的小屋凉亭和分岔点等。

如果有营业点,也会被有长椅和桌子。这是路程告一段落的绝佳休息点。

如果没有明确的休息点,请尽量选择空旷场所。

或是光线明亮的地方,当然,天气炎热时选择林荫处。

寒冷时,选择向阳背光的暖和处也是明智的选择。不建议在容易发生落石,塌方的地方,狭窄的山脊以及立脚处不平稳的陡坡等,这类风险较高的地点进行休息。

休息时,除了与同伴聊天或者喝水外,我们还可以做些什么呢。

在这里,我给大家一些建议。

你可以对背包服装鞋子等进行调整。

也可以进行轻微的伸展运动。

或者按摩。

适当的缓解疲劳。

或者查看一下地图和指北针,再次确认所处的位置,以及下一阶段要走的路线。

建议可以在休息时做好行动的记录。

从而可以了解自己的步行速度。

对行程进行把控休息时最重要的一点就是要进行水分和热量的补充。

人体失水超过3%后。

就会使一些生理机能下降,而能量的消耗就会极大的影响我们的运动表现,从而影响我们的运动能力。

总之,通过科学的饮水和进食,可以让身体储备恢复到比较好的状态。从而更好的进行户外运动。