如何预防骑行晒伤和皮肤癌?

大量研究表明,经常暴露在来自太阳的紫外线辐射会使患黑色素瘤的风险明显增加,尤其是室外耐力运动员们很容易患皮肤癌。虽然针对自行车运动的研究不是很多,但是我们也应该拥有自知之明,因为大部分骑行活动都是在有户外阳光直射的情况下进行的。

太多的阳光照射还会影响自身的骑行能力。皮肤对于出汗蒸发保持体温起着至关重要的作用。严重的晒伤会破坏汗腺,导致身体过热。很大一部分血液会涌向晒黑和晒伤的皮肤处进行修复,这会引起身体失去热和冷的感觉。结果就是骑行变得更加困难,发挥也难以保障。

如何预防骑行晒伤和皮肤癌? 第1张

大家也不要过于惊慌,做好适当的保护措施,骑行带来的好处远远大于风险。以下就是教你如何做好保护措施:

1.盯紧你的皮肤

去皮肤科进行一次基线检查,特别是你有过任何晒伤脱皮的经历,或者有超过30颗痣时。医生可以判定你已经受到了多少阳光伤害,并且告诉你需要多久进行一次检查。

2.知道危险区

黑色素瘤通常会出现在颈部,耳朵后边等经常面对太阳曝晒的区域,当你骑上自行车,刚好是后背的部分接收阳光。

3.遮挡阳光

不要有任何借口。根据皮肤癌基金会提供的资料,如果你有超过5次被晒伤的经历,那么你患黑色素瘤的风险就会增加一倍,使用SPF值15或以上的防晒霜可以将鳞状细胞癌和黑色素瘤的发病机率降低40%-50%,可以使用具有防紫外线功能的骑行衣裤。

3.使用防晒霜的正确方式

皮肤科医生建议在骑行前20分钟涂抹好防晒霜。条件允许的情况下,应该每隔1-2小时重新涂一次,可以在口袋里装一个便携装的防晒霜,在路口和休息站休息的时候可以使用。如果在高海拔地区骑行,海拔每提升300m,辐射量就要增加5%,你需要更加警惕。

4.掌握正确的使用量

研究表明,很多人在使用防晒霜的时候都没有达到标准的剂量,这会让防晒的功效大打折扣。最好的办法就是在20分钟后再涂一次,以确保防晒霜提供完整防护。

5.记住头皮防护

很多骑行者都忽略了头皮部分的防护,因为头盔上的通风口还是会透过辐射,即使你拥有浓密的头发,辐射还是能够照射到你的头皮,最好的办法是在头部喷液态防晒霜,或者在头盔的里面戴一顶帽子或者包裹好头巾。

6.保护好嘴唇

每次骑行前都涂好润唇膏,并且要经常补充,尤其是注意下唇(81%的唇癌发生在下唇)。

7.选择骑行时间

最好在上午10点前和下午2点后骑行,尽量避开太阳最大的时候。

8.保持身体舒适

在烈日下骑行要注意时常补水,每15到20分钟补充一次水分。如果想要减轻由晒伤造成的不适感,可以服用消炎药。