骑行引起的抽筋,自己找找原因吧

骑行 1个月前 80℃ 0

抽筋实际上就是肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。户外活动中,单车骑行中,抽筋是很常见的事情,但是抽筋也是可以预防的。

骑行引起的抽筋,自己找找原因吧 第1张

引起抽筋的情况有很多种,通常经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,没有得到有效的休息,仍在持续运动,造成局部循环不良;水份和盐份流失过多。从而引起肌肉酸痛,僵硬,直至发生抽筋的情况。

在运动中,人体内除了正常的消耗外,微量元素也在流失,如钙,镁等。运动血液循环加速,体温升高,如果此时外部温度过低也会引起抽筋的情况发生。

运动过量,导致的肌肉或肌腱轻裂伤,这时需要得到充分的休息,来使得肌肉得到有效的恢复。肌肉的过度紧张,导致骑行姿势走样,运动于肌肉协调,从而加大损伤。

既然导致抽筋的原因那么多,避免或者缓解抽筋的方式也会很多,毕竟办法总比困难多。尽量不在通风不良或密闭的空间里做长时间或激烈的运动,缺氧也是导致抽筋的主要原因。

运动是消耗,有消耗就要有补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质,除了缓解疲劳,还能防止肌肉流失。矿物质的摄取可从牛奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

过于紧身的衣物容易导致肌肉僵直,影响局部血液玄幻,穿太紧或太厚重的衣服从事运动,也是导致抽筋的元凶。包括运动袜都不可以太紧哦。

运动前必须热身,做充足的准备运动和伸展操。冷天运动后须做适当的保温,骑行中途的休息时间,一定要穿上保暖的衣物。做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展或做适当的按摩。

抽筋发生时,需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长来放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可,但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。