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户外徒步技巧

2019-03-22 20:37:25|编辑: -|来源: 网络

摘要:每次徒步前,必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动,让我们的呼吸更快地适应徒步节奏,另外也是有助于松弛紧张的肌肉和润化关节,可以减免运动损伤,使身体快速进入运动状态是身体快速进入运动状态,徒步结束后也需要进行一定的拉伸和放松,有助于缓解肌肉和关节的压力

说到徒步,很多人会想,不就是走个路吗,从小走到大,这有啥可以学的?唉,等被老驴们甩个十万八千里,你就不这么想了。其实,长途跋涉为了节省体力,减少机体消耗,是需要掌握许多技巧的,我们先从热身说起。

每次活动前,必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动,让我们的呼吸更快地适应徒步节奏,另外也是有助于松弛紧张的肌肉和润化关节,可以减免运动损伤,使身体快速进入运动状态是身体快速进入运动状态,徒步结束后也需要进行一定的拉伸和放松,有助于缓解肌肉和关节的压力,很多人在徒步过程中总会感到腰酸背痛腿抽筋,那是因为大多数人会弯腰驼背的走。而且后退也是曲的,我们弯腰可以弯多久,但是我们站直却可以站几个小时,我们骨骼可以承受的身体重三份的重量,但是肌肉支撑久了就容易抽筋

现在我们教大家正确的姿势,身体放松前倾,每次抬腿时后腿打直发力,有很多人说徒步应该大步走,我认为这是错误的,因为大步走需要更多的力量来保持我们身体的平衡,但是也不用刻意小步走,我们只需要按照自己的步伐,怎么舒服怎么走。如果没遇到这种比较大的坡,如碎石坡,大草坡时,我们应该采用字型的路线,这样可以减少我们腿部的压力。

无论是上坡还是下坡,最后一定是全脚掌着地,这样可以避免因不平衡出现的摔倒和抽筋情况,当我们下坡时,应该身体稍微后倾,保证重心在后,同时脚后跟先着地避免摔倒。

必须使用登山杖,可以减少膝盖损伤,最后如果必要的话,我们可以采取侧行下坡,徒步一定要有节奏,刚开始,步伐稍稍放慢,让身体有个适应过程,行走时保持匀速,切忘时走时停,尽量做到走而不喘,最重要的是不要被队友的节奏打乱阵脚,跟不上可提醒队友放慢脚步,合适自己的才是最好的。

徒步的中途休息也是很有讲究的,讲究长短相辅,长休息一般是1-2个小时一次,一次10-20分钟,休息的时候要把包卸下,用2-3分钟来调整我们的呼吸,然后在坐下的时候我们可以补充水分和能量,也可以按摩一下腿部,千万不要一屁股坐下,这样会加重我们的心脏负担,短休息一般半小时一次,一次3分钟,不卸包,站立休息,迅速补充水分和能量,如果我们卸包次数过多人就会越疲劳,徒步中间应该适当的补充水分和食物,喝水以少量多吃的原则,而食物以糖分为主,只有了充足的能量和水分才能走得更远。

中途休息时千万不要脱下鞋子,在长途行走中,我们的双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会哭不堪言。日行千里非一日之功,大家在牢记户外出行技巧的同时一定要多加实践,熟练掌握徒步精髓,快速长成户外大咖。

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