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户外徒步,脱水的症状表现

2013-12-16 12:31:13|编辑: Baldwin|来源: 驴足网

摘要:在进行一定强度的徒步、登山、穿越等户外运动中,因为喝水不够、强度过大、个人体质等原因,容易出现脱水。尽早知道脱水症状可及早补救,减少不必要的麻烦。看看脱水的症状都有哪些表现吧。

户外徒步中脱水症状可分三等级:轻度脱水、中度脱水、严重脱水。了解脱水症状表现可减少旅途中的麻烦。

户外徒步,脱水的症状表现

一、脱水的早期症状

1、我感觉“口渴”了。(有口渴感)

2、现尿量减少,尿色变深。

3、皮肤起皱,体力疲劳。

4、食欲下降等。
 

二、中度脱水症状

1、绪烦燥、体温升高。

2、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中。

3、运动或动作协调能力减退变形,易造成运动伤害。
 

三、重度脱水症状

当脱水达到二以上状态时,表明脱水已影响人体细胞和组织器官,和细胞已经饥渴,也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正,将可能进一步发展成严重脱水,中暑或休克等热病。
 

四、另外还可通过观察排尿了解脱水状况

正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。

1、轻微脱水症状:尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常。

2、中度脱水症状:尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱。

3、重度脱水症状:无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。
 

五、如何预防脱水

户外徒步,预防脱水要有主动性。首先应该重视脱水的早期症状。其次,对易患人群,对在炎热气候条件下从事户外活动的人,应预先给予补充液体。视出汗情况,少量多次随时追加补液量。另外可查看:户外饮水方法,正确喝水可减少脱水的发生。

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