天天爬山好不好?多久爬一次山最佳?

爬山是一项有氧运动,经常爬山的好处有很多。在登山的过程中,还能实现爬山减肥的目的,因为爬山会使腿部和臀部肌肉发力,可以消耗大量脂肪,使腿部肌肉纤维,变细变长,防止臀部下垂。另外,还可以陶冶个人情操。

天天爬山好不好?多久爬一次山最佳? 第1张

一、那么天天爬山好不好呢?

答:不好。

因为爬山需要消耗大量体力,肌肉的恢复也需要时间,对于非体能工作者或者运动员,天天爬山会造成肌肉的损伤,强度较大的爬山还会导致小腿变粗。

二、那么多久爬一次山好?

对于平时缺少运动的都市白领,驴足网建议可每隔2~3天爬一次山,上班族或者体质较差者可以一周爬一次山。

总之,需要等待上一次机体恢复后再进行下一次登山。这是因为:运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”,是说人体机能(如力量、心肺功能)若要得到提高,必须经过锻炼(增加负荷)。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼,身体机能还可以提高,攀升到更高的水平,这就是“超量恢复”。

所以,对于有运动习惯的人来说,锻炼不能间断,否则效果会大打折扣。间隔时间在2~3天左右为宜。如果你没有条件每周登山,至少每隔2~3天都要进行其他有氧项目的锻炼。

另外,健身房中的台阶训练器、爬山机,可以锻炼到大腿和臀部,增加耐力,起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步,每天5~10分钟,感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯,坚持锻炼,再去登山时你会感觉双腿分外有力。不过这些室内运动都不及爬山的好处多,时间充裕的话,还是应该以爬山锻炼身体为上。