如何避免攀岩时手指的拉伤和劳损

第一点:了解你的手指

其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况,如果发现手指有伤病迹象,一定要及时就诊!

如何避免攀岩时手指的拉伤和劳损 第1张

第二点:攀岩前一定要热身

特别是手指的热身,大家可以通过进行手指的开合、屈伸,以及,摩擦,拍击,悬吊等,唤醒我们手指关节,激活我们手指的肌腱,这样呢,能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤!

第三点:增强手指综合能力

最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点,圆包点,斜坡点,以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练!

第四点:攀岩一定要量力而行

根据自己以往攀爬的经验,了解手指抓握不同支点的控制力,不要让手指承受过度的压力,过度的牵拉,甚至过度扭转!

(这里要特别提出注意的,也是经常被岩友忽略的,就是手指过度扭转造成的伤害!我们的五个手指,除了最灵活大拇指可以屈伸,收展,旋转外,其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸,以及微小的扭转,并不可以做任何剧烈或大强度的旋旋)。

第五点:适当的休息手指

在我们手指长时间反复劳累的情况下,一定要让手指适当的休!我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松!