户外如何寻找水源及净化

一、“水”是如何来的呢?

水,来自我们生活其中的地球的气候系统,这个气候系统包括:大气、海洋、陆地表面、冰雪覆盖层和生物圈等五个部分组成。太阳的热辐射给这个气候系统提供主要能源,比如:海洋的海平面,或者海洋的冰川,甚至高山的积雪。由于受到太阳的热辐射,产生海—气相互作用、冰-气相互作用、雪-气互相作用,也就是受到热辐射的海水、冰川、积雪,变化成为气体随气流上升,气流上升遇见冷空气和云层,凝固成为雨水和飘雪下降地球表面,成为地面水、地表水、岩层积水等等。如果这个“水”经过溪流、湿地等径流,汇集积聚,就变成我们常说的河流和湖泊,比如我们熟悉的长江、黄河、青海湖等等。这就是我们平常生活中水的主要来源。这个气候系统是一个不断循环的过程,需要平衡的相互作用及排除干扰,才能够保持长久的平衡循环。

户外如何寻找水源及净化 第1张

二、水,对我们如此重要

成年人的体重,体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水和适量的电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。根据科学论证统计,住在城市里工作生活的成年人,一天消耗的水份约需1600-2400毫升,才能维持体内的水分平衡。参加户外活动或者热环境下重体力工作的成年人,需要补充多少水份才能维持体液平衡呢?这个要根据不同的温度、湿度、年龄、衣着、时间长短来定,不能一概而论。

举个例子:

华南地区的夏季远足活动,平均每天会流失2-4公升水分;而在炎热恶劣天气下作长时间的登山活动,每天所流失的水份则大大提升,有的甚至达到会失去5—7公升水份之多。对户外登山远足者或运动来说,身体水份是否充足,直接影响其运动表现,严重者甚至影响身体的安危。

我们很少听说过,登山远足运动甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子,但是,因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案,时有发生,常常有之。 “登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。

人体脱水情况数据:

身体脱水(水份流失占人体重量的百分比) 产生的后果

大于2% ——人体的体温会改变 。

大于3% ——肌肉耐力下降。

大于4%-5% —力量与耐力下降。

大于6% —由于无法散热而导致抽筋,中风,中暑,昏迷。

大于11%——肾功能已开始严重失调,甚至死亡。

根据以上表数据举个例子:

若水份失去占体重的3%(以体重120磅(约55公斤)为例,则失去1.63公升的水份),体内的血液浓度增加,开始加重心脏的负荷;失去4%—5%已令人精神难以集中,影响行军并途中行走动作变形,导致跌倒意外大增;失去6%以上,可能导致意外死亡。

三、野外活动中喝水要领

1、趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水。

2、以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升。

3、在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡。

4、适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质。