2020-04-29 89 人看过

对于跑步爱好者来说,“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”,往往意味着训练水平较高,理应在各种比赛中取得相应的好成绩。确实,每个月能够稳定完成的“跑量”(可简单理解为‘完成跑步练习的距离’)是...

2020-04-29 101 人看过

经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况,由于跑步比赛对于身体的要求非常高,这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得,而且对身体很有害,因此学习一些预防和治疗的办法,是非常有必要的。当胃和食管之间的括约肌以不正确的方式打开或者放松时...

2020-04-29 98 人看过

女性乃阴寒之躯,漫长寒冷之冬给了女性跑者多于男性跑者的考验;性别差异,跑步时间地点也带给女性更多的挑战;然而,重中之重是,你无法放下跑步。而冬季跑步,尤其女性跑者不能忽略以下几个方面。着装女性注重仪态,不喜冬日穿着臃肿。长跑可以促进全身血液...

2020-04-29 98 人看过

对一部分参赛经历丰富跑步爱好者来说,马拉松已经不能满足他们的挑战欲望,所以他们纷纷玩起了长距离越野跑,并且动不动就是50公里、100公里。那么,马拉松和越野跑的训练特点有什么不同?两者的训练和准备又有什么关系和区别呢?相同点:都是长距离跑无...

2020-04-29 88 人看过

不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的跑者。减少突发性肌肉拉伤如果小腿的肌肉不...

2020-04-29 109 人看过

马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动,必然会导致身体大量出汗,如果补水不充分不及时,就有可能导致身体脱水。众所周知,身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题,那么按照最积极严格的补水方式,可以预防身体脱水吗?一、一场马拉松比赛身体能出多少...

2020-04-29 239 人看过

长跑项目的特点就是强度小,持续时间长,能量消耗大,在训练及比赛中极易产生疲劳,所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要,就疲劳的产生及营养的补充进行探讨,旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深...

2020-04-29 110 人看过

近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进,大批业余马拉松爱好者不断突破自我。2017的上海马拉松更是创造了国内单场马拉松赛事破3小时完赛的人数之最,达到了402人。其中,达国家一级运动员这种“准”运动员水平的就有97人,包含33名男选手(2小时3...

2020-04-29 102 人看过

跑步到今天为止不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少,但每次跑步后都做拉伸每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多。拉伸不到位,效果也会大打折扣。那么,什么才叫规范到位呢?拉伸的核心要领有四点该拉伸的部位一个都不能少;每个部位不是拉伸一次...

2020-04-29 106 人看过

如何在享受运动和训练的同时兼顾健康和家庭生活呢?看看专家怎么说!如果你去了解那些跑步上出现问题的人,通常感觉到他们的经历是相同的。开始跑步发现有些困难,甚至质疑自己的能力,渐渐会变得健康强壮,随着里程的增加,意识到自己可以跑下去,这时的他们...

2020-04-29 134 人看过

1.身著压缩(紧身)运动服原理:研究者称,身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏,并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。方法:跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后,都可以尝试著穿著压缩运动服,以加速血液循环。专家提醒...

2020-04-29 660 人看过

跑得好但不要伤,现在从各种训练锦囊中提炼出九项基本原则,为你跑步保驾护航。对于某些马拉松跑者来说,训练意味着跑得越远越好、跑得越快越好。但这样做的结果却往往是崩溃和伤病。在进行长距离训练的时候,也会有不得不需要超越自己极限的时候,以下是一些...

2020-04-29 143 人看过

很多越野跑爱好者对山坡是又爱又恨。没有坡,就意味着没有山,就没有我们所钟爱的去山顶吹吹风;而有了坡,就会有数不尽的绝望坡,就会让双腿乳酸迅速堆积……不过,如果你能掌握正确的爬坡技巧,那一切都将不一样了。增加的不仅是你的爬升能力,更是你站在山...

2020-04-29 685 人看过

几年前,台湾曾经招募了一批志愿者做了这样一个试验:试验分为两个阶段,第一阶段将受试者分为两组测试营养药品的作用,第一组被告知摄入的是复合维生素,另一组被告知摄入的是安慰剂(确实是安慰剂)。在试验第二阶段,两组受试者的行为表现出极大差异。当进...

2020-04-29 114 人看过

对于跑者而言,有一条黄金定律:似乎训练方法得当,创造个人PB就是水到渠成之事。然而,思想的强大也不容忽视,保持积极的思想能让身体跑得更远更快。感觉疲倦是大脑玩的花招?如果一次跑步不得不半途而废,大多数专家会把原因归于过高的体温,或者血液中的...