如何在夜间进行越野跑?

在黑暗中越野跑,风险与乐趣是并存在的,可若是你疏于准备,那给你的只有灾难。越野夜跑是有有风险的,穿什么?用什么?带什么?有什么危险需要注意?你都应该要提前知道。

提前规划线路

黑暗可以很容易地让你最喜欢的山路变得陌生而又危险。保持对于越野跑路线的专注。如果你是单纯的想要进行夜间的越野跑训练,为最大化的降低不必要的风险,选择技术难度低的路线为佳。选择熟悉的路线,也将大大提高安全系数。

如何在夜间进行越野跑? 第1张

留心你的每一步

夜晚的环境,放大了路线障碍物的不确定性。即使你选择了你熟悉的路线,也还是必须时刻留心路面情况。

慢起跑与缓加速

打开头灯,提前做热身的时候,也是让你的身体,特别是眼睛,适应这样的光照条件。热身完毕后,也不急着上速度。慢速起跑,缓加速,给身体多点时间去适应,调整节奏,这是非常有必要的。

不做夜晚中的独行侠

如果可以请千万不要选择一个人去跑晚上的山路,告诉你的朋友,家人,你的夜跑路线,以及大概时间,以防万一。 为了避免不必要要的麻烦,跑完回家,记得也记得他们打一声招呼,让他们放心。

笔者认识的一位跑友,就是在去年春节时,一次越野夜跑中没看清路况,摔断几个骨头,打乱了后续所有的参赛计划,目前只能做做复健训练中。

照明设备-头灯以及备用电池

有很多因素会影响头灯的续航时间,如温度、湿度、亮度水平;尤其在低温环境中,电池的续航时间将大打折扣。除了准备备用电池换,备用照明设备也是极其有必要的。 头灯品牌以及型号,因内容较多,本文暂时不再展开,笔者会另写一篇关于头灯的科普。

另外,除了头灯外,你可以考虑头灯+腰灯的光源组合。多光源,可以让你更好的判断山路上各种岩石,树根,植被。不过现在腰带头灯的价格,感谢还是虚高。手巧的朋友可以自己用跑步腰包改装一个跑步腰灯。

防寒衣物

到了晚上,山里的温度,下降都会比较快。 哪怕是夏天的夜晚,也至少要准备一件皮肤风衣。到了秋季,软壳或是轻量冲锋衣,都是你要好好考虑的衣物。

补充一点,适当携带一些食物,或是水的补给,关键时刻能保命。

在黑暗中,整个山好像都是你的操场,夜晚的山中,在黑暗中只有不算太强烈的光束,你听得到你的呼吸声,发现更好的inner peace ,这大概是很多人喜欢晚上越野跑的原因吧。