骑行时,究竟应该用鼻呼吸还是嘴呼吸?

在骑行时,有这样一个问题困扰着不少骑友:有时候就算不累也气喘吁吁、脚使不上劲儿,这到底是为什么呢?其实,这往往是你的呼吸方式不对造成的。那正确的呼吸方式是怎样的?特别是现在正值冬季,到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

骑行时,究竟应该用鼻呼吸还是嘴呼吸? 第1张

一般情况下,上述提及的状况通常是因为呼吸供氧量不足而导致肌肉的耗氧量不能及时补充而造成的。而至于到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸,这需要具体情况具体分析。以下将分为三个方面来说一说:

骑行前:鼻吸口呼

在出发之前,首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸,以使身体提前适应运动节奏。

方法解析:先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气,直到不能再吸气为止,再张开嘴将气慢慢吐出,吐完之后,闭上嘴接着用鼻子深深地吸气……如此连续重复9次上述操作。做完之后,用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

平路骑行:腹式呼吸

开始骑行时,身体的耗氧量会增大,采用腹式呼吸能吸入更多空气,从而提高吸氧量。

方法解析:闭上嘴,将舌头上卷顶住上颚,以免空气过多停留在口腔。然后用鼻子深吸气,此时明显感觉到腹部在往里收缩;呼气时应尽量把气都吐出来,此时的腹部应该是往外突出的。一开始不习惯也没关系,有意识地去练习就会慢慢习惯了。

爬坡时:急吸快吐

爬坡对心肺耐力是个考验,长期锻炼,身体会变的更强健。但爬坡的痛苦常常使骑士呼吸不过来,导致爬坡时出现头晕、口干、虚汗的症状。事实上大部分骑行者并非喘不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量。所以,爬坡不仅要懂得用力量,还要注意呼吸的正确方式。

方法解析:开始上坡时,先用鼻子深吸气,再用嘴呼气,一定要慢慢的吸气吐气。若骑一会,发现呼吸急促,就采用鼻子急吸一口气,再用嘴快速吐气,一定记住要用鼻子吸气。如果感觉呼吸越来越急促,就要下来推车了,一边推车一边用鼻子深吸气深呼气。

现在正值冬季,本身空气比较干燥,特别是在逆风爬坡的情况下,冷空气直入呼吸道、到达肺腔,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。这时你应该用鼻吸气、用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

呼吸的节奏要规律的进行,平稳顺畅的呼吸节奏才能够让氧气完全的被使用。如果是激烈的喘气、呼吸浅、一下吸大口、一下吐太快等等,都会让你的吸吐节奏乱掉,整段爬坡过程可能1小时,可能3小时,甚至6小时,你必须要节奏一致,从开始到结束,尽可能的保持同样的呼吸节奏。

注意,这个过程中,不论是在骑行还是下来推车,一定不要用嘴吸气,否则会影响身体健康。一方面,因为用嘴吸气虽然吸氧量比较大,但是这样很容易就会吸进虫子等污物,并且吸入冷空气往往会引起咳嗽,甚至腹泻等,非常影响骑行体验。另一方面,鼻子本身就具备过滤空气的能力,同时,空气通过鼻腔之后,会变得温暖潮湿。相比之下,用鼻子吸气对身体更有利。