跑步训练用脑很重要

不找借口、坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事,在最艰苦的日子里也要全力以赴。跑步训练是为了应付将来的困难,到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海,等到比赛时调出来,提醒自己能做到。

制定计划试试

“如果-那么”计划。首先,搞清楚阻碍成功的障碍,然后针对障碍制定训练计划。这样就能产生激励的效果:“如果我觉得紧张,那么我就会记起即使最差的表现也是很不错的。”或者“ 如果我觉得萎靡不振,那么就问自己‘能否再进一步?’答案是肯定的!”这个机制起作用是因为当问题出现时你能马上拿出解决方案。

记录精神状态

“我们记录下的东西终将成为进步的基础。”乔安·达克耶特博士在其著作《能力极限》中提到。随着训练的进行,在训练日志中用1到10来评价每次训练中感受到的专注程度、精力水平或者自信心等。“也许你会发现连续三次训练都不够集中,然后就会自问,那我当时在想什么呢?”这个问题的答案能鼓励你找出解决方案。也记下那些管用的精神战术,这样在未来也能用上它们。

何种心理技巧能对付疼痛?

相信自己如同绝大部分跑者,你大概能意识到疼痛什么时候会出现,然后就此计划如何应对。如果你知道双腿在一场比赛的最后阶段会如同灼烧,可以预测这种感觉,并把它转换成一个暗示:终点近在眼前,即将达成目标。生理机能会对跑者能达到的速度设限,但自信能推动大脑去允许你尽可能地接近极限,直到疼痛剧烈到无法忍受而不得不停止,运动生理学家乔纳森·杜佳斯说道。

放松自己

如果跑步时感觉不适,不要咬牙硬上—— 放松自己,倾听身体的声音。“越使劲会让你在泥潭里陷得越深。”教练里克·洛加斯指出,“相反的,试着放松那些没有怎么用到的肌肉群。这能有助于节约能量,让你跑得更高效。”威廉·盖腾,南缅因大学运动心理学家说,“比如你的前额就不用保持紧张。”

换个想法

用积极的想法来挑战消极的念头。“如果你把注意力集中在疲倦程度上,可以对自己说‘那又怎样?疲倦是正常现象,总是一波接着一波,但不会一直持续到底。’”盖腾说,“类似于‘双腿快断掉了’的想法可以用‘这是个好兆头,说明我锻炼得够到位。再接再厉!’这样的说法来代替。”

化整为零

当终点近在眼前时跑者往往能忍受更多的疼痛,这是运动生理学家艾伦·阿特(AlanUtter)的说法。利用这个心理把比赛分成若干段,注意比赛中的标志物。告诉自己只需要坚持到下一个坡道就行,而不是把目标定位在遥远的终点站。