山野线路——山地行进技巧

头腰脚,共进退;移动重心一条线

徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

方法:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放松,步行的重心从后脚转为前脚时,将头部和腰部重心前移,前腿膝盖不要突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心,这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。

山野线路——山地行进技巧 第1张

小步伐,慢慢走;有氧耐力最重要

登山初学者一般通常犯的常见错误是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路,因为身体较难取得平衡,很容易踢到东西而跌倒。此外,因为身体为了在行走中取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走是明智之举。

徒步行走不单是腿部运动,而是一种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。

上坡道感觉很累的初学者,大部分是只用腿部力量来爬山的,与之相对的,登山老手行走过程的每一步都会自然调动手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量参与其中。因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走,通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。