户外运动如何保护脚?

如何保护脚?

运动时一定要穿着与你脚“磨合”惯了的鞋(切忌穿新鞋)、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块“创可贴”,如有条件,可以在商店买一瓶防止起泡的喷雾剂(主要减轻磨擦作用)。

旅行鞋的鞋底不宜过高或过低,女驴不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫一定要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进砂沙应及时清除,要保持鞋袜干燥。在野外徒步要循序渐进,先近后远,脚频要均匀,落地要稳,不可时快时慢。晚上临睡前一定要用热水烫脚,以促进局部备液循环,对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外,亦可用药物预防,药店有喷雾剂出售。

如何避免皲裂和水泡:

相信足部皲裂和水泡是很多越野跑者的噩梦。运动前应避免穿凉鞋,避免足部干燥。有死皮和厚指甲需要修脚去除,老茧不需要刻意去除。经常泡脚,搓脚,涂凡士林油或皲裂霜,穿袜子睡觉,保持足部湿润和柔软。户外运动时多准备几双袜子,汗湿后立即换掉。

脚泡一旦出现也没有很好的治疗方法,主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚五分钟至十分钟搽干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡,使泡内液体沿道流出排干。但处理脚泡时,切忌剪去泡皮引起感染,处理后一定要用纱布包好,并勤换。