跑步后需做缓冲运动 十分钟缓冲运动怎么做?

很多人都知道,运动前要做“热身运动”,但你未必知道,运动以后的“缓冲运动”同样非常重要,它犹如身体的“保护伞”。

缓冲运动犹如保护伞

运动后的缓冲常被忽视。什么是缓冲运动?为什么要做缓冲运动呢?

“缓冲运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“缓冲”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要缓冲运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。

激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

因此,缓冲运动可谓身体的“保护伞”。首先,缓冲运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,缓冲运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,缓冲运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。

跑步后需做缓冲运动 十分钟缓冲运动怎么做? 第1张

十分钟缓冲运动怎么做

运动后身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的缓冲运动,逐渐调整身体状态。而且,系统充分的缓冲运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。

最常见的缓冲运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。

需要特别注意的是,在缓冲运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。此外,“缓冲运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。

此外,在运动结束一小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。