双杖怎么用才正确?双杖徒步的技巧

登山杖使用中双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,行走时特别是山路行走时(上山和下山)有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑,大大提高了山地行走的安全性。

双杖怎么用才正确?双杖徒步的技巧 第1张

很陡的上坡

可以把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上升

就象平常走路那样,双杖交错前进。

平缓的下降

微微弯腰,把重心放在登山杖上,双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候,在一些平缓的石子路下降,运用双杖,重心在杖上,有一种如履平地的感觉,不会深一脚浅一脚,速度可以提到很快。

很陡的下降

这种时候登山杖只能做一个支点,不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度,不过这个时候不要提速。

路况不好的平路

把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况,比如平坦的碎石子路。

路况好的平路

如果有负重,可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负重,觉得登山杖没用,可以把手空出来,更轻松。

补充阅读:双杖登山的好处

1、上坡支撑力强

在很陡的上坡地段,她是把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。比如在上北台的最后的那段上升,她就低头练习这样上升,大概撑了200次左右,一抬头,北台就近在眼前了。“上次上北台全凭腿部力量,速度很慢,而且登顶后感觉腿酸胀的微微颤抖,这次上去很舒服,膝盖周围的肌肉也不那么紧张。西台也是如此,大概撑了160次左右,西台就到了。”她说,此次感觉在上陡坡的时候,双杖能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。双杖经此测试,完全可以达到保护膝盖,延长使用者爬山生命的功效。

在平缓的上升地段,她就像平常走路那样,双杖交错前进。“比如在往南台一些平缓的土路上升上,本来也试图跟上陡坡一样,双杖一起前进,发现这样速度太慢。很快就被队友甩下。交错前进速度快很多,也能在很大程度上缓解膝盖压力。”Yarrow说。

2、下降如履平地

在平缓的下降地段,她微微弯腰,把重心放在登山杖上,双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候,比如西台下降到西街河口。这段路很多资深户外旅行都有印象—没完没了的碎石子路,特别毁脚和膝盖。在一些平缓的石子路下降,她把身体重心偏移到双杖上,这样卸力之后,她说自己有一种如履平地的感觉,不会深一脚浅一脚,速度可以提到很快。

Yarrow坦言,在很陡的下降路段,她还没有找到合适的方法。“感觉这种时候登山杖只能做一个支点,好像不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度,不过这个时候Yarrow也不敢提速。不知道有没有高手了解?”

3、平路走得更稳

在路况不好的平路上,比如平坦的碎石子路,Yarrow把重心放在杖上,可以减缓深一脚浅一脚的情况,走的稳一些。而在路况好的平路,她认为,如果有负重,可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负重,觉得登山杖没用,可以把手空出来,更轻松。

“这次连穿临走的时候称了一下大包,总负重14公斤,对Yarrow来说太沉了。很担心膝盖有问题,上次灵山穿越回来,右膝盖一直微微酸胀。这次回来睡了一觉,身上都有微微酸痛,膝盖却没什么感觉,想来还是运用双杖的功效吧。”