旅途中失眠怎么办

治疗措施

1、非药物治疗

①调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。

②对卧具作适当调整,枕头过低,可用随身物品垫高,尽量保持与原有习惯相近。

③运动和食疗大于药物治疗,食品要充足,运动要适当;

④不服用有兴奋神经作用的药物和食物;含有咖啡因的各种食品和饮料,最好避免在晚饭后使用,咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

2、药物治疗

旅途中失眠怎么办 第1张


预防

1、尽量创造和谐的睡眠环境。尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡,比如,灯光的颜色不是特别强烈。人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

2、在睡觉之前,不要吃对大脑有刺激性的食物,应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大枣,蜂蜜,醋等。

3、如果实在睡不着,最好能够进行一下心理暗示。用一些可以刺激睡眠的语言,比如“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡”等词语,反复想直至入睡。