肥胖体质减肥选择哪种运动比较好?

知识 1周前 24℃ 0

肥胖者应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。根据自己的瘦身需求进行选择,往往能让运动有的放矢,更有针对性的解决身材问题。

一、全身胖

这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象,所以首要任务应该是降低脂肪率,保证身体处于健康状态。

推荐减肥运动:快走、慢跑、爬山、游泳。

二、上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉,自己总会觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐减肥运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

三、下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。

推荐减肥运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。

四、四肢胖

腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉被脂肪所替代。

推荐减肥运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等运动。

五、腰腹胖

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动,久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐减肥运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。