步行的注意事项

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步行以下肢为运动为主,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的运动鞋,鞋子最好软底、宽头,要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便,结实耐用,鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人,还须注意锻炼时穿棉线袜,鞋垫要保持干净,经常翻晒。

步行的注意事项 第1张

步行不用过多考虑气候和气温的影响(极端天气除外),无论是细雨霏霏的春天,艳阳高照的夏日(当然,最好在傍晚进行),还是秋高气爽的秋季,或是在白雪皑皑的冬日,步行各有一番趣味。

需要强调的是,尽管步行运动的负荷不大,但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳,神经过于紧张,则要通过步行加以调整,负荷量和强度都不能太大。手提重物步行,要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者,尤其要注意步行安全。这里要着重提示,年老体弱者须结伴而行;高脂血症伴严重心肺功能不全,以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕(110毫米汞柱)时,不得外出散步。

对于病人来说,行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定,不可加速太快;病情较重者,初始步行距离和速度可更低些,如可从200米往返开始,速度可慢于每分钟80米。有人认为,清晨或晚餐后1小时,且在远离马路的地方行走更为有益。步行持续时间要由运动医学专家来制订计划,逐步增加,循序渐进且贵在坚持;对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者,不宜在室外步行;如运动中出现极度疲劳或原有症状加重,应暂停锻炼,切不可勉强为之。

一项运动医学研究表明,每天至少散步3公里,能降低人们因呼吸疾病严重发作而住院救治的风险;美国布莱根女子医院的一项长期流调结果显示,中年男性每周散步一小会儿,可望在50岁以后减少骨折的隐患,特别是髋部;美国匹兹堡大学的科研人员在一项研究中发现,每周坚持3次、每次散步40分钟的人,其包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2%,这一增长相当于大脑年轻了两岁;英国布里斯托尔大学的研究者在调查中观察到,中午散步和饮茶的人,下午工作压力更小,这可能是因为在此时间段散步时,使人们视野变得更加开阔,从过度关注自我的状态中摆脱出来,同时促进大脑产生β-内啡肽,让人感觉心情愉快。