春季锻炼误区

强度越大越减肥

研究表明,运动时首先分解的是体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥目的。

此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。

出汗越多越好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好,其实不然。立春后的气候多风,运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入,人体易感染肺炎等疾病。

闻鸡起舞晨跑晨练

春天室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练,也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气,释放二氧化碳的;清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

口渴难耐,运动后狂补水

补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时不超过600毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

晒太阳越多越好

春季虽然阳光柔和,但是云层较薄,可穿透的光线比夏季多,紫外线强度高,更需要做足防御功课。春季运动要适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣物等物品。

一双运动鞋行天下

在选择运动鞋时,首先要了解运动鞋的性能。跑步和登山运动需要止滑较好的运动鞋来加大摩擦。减震性能好的鞋子可以减轻外力对双脚的冲击,进行球类和跳跃运动时这类鞋子是首选。经常在野外泥泞小道跑步的则需要选择专业的越野跑步鞋。