春季运动锻炼注意事项

知识 1个月前 78℃ 0

防运动拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩,关节的活动幅度减小等,为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。建议在活动前先要热神,以身体发热为宜。

防受凉感冒

春天清晨气温较低,建议根据户外的气温来增减衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,担心着凉。

防运动过度

春天人体阴精和阳气正处在收敛内养阶段,建议运动量不能过大,以免出汗过多,阳气受到损耗。

多饮水保持机体水分

当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

忌空腹锻炼

运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼,否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且,春季天气还是比较冷的,血管容易收缩,空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。锻炼前一定要进食,可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果,五分饱就可以,运动前后还要多饮水。积极锻炼本是有利健康的事,可如果不注意细节,反而会伤害健康。

上一篇:

春季锻炼的好处

下一篇:

春季锻炼误区