知识

冬季户外长跑如何规避冷空气防咳嗽

冬季户外长跑如何规避冷空气防咳嗽

天气清冷、干燥,北国冰封之时,喜欢晨练和夜跑的朋友,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和...
不可不知的几点运动小常识

不可不知的几点运动小常识

很多朋友已经知道运动的重要性,但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说,几点运动效果最好?吃饭之后多长时间才能去运动?有的人会问:我经常是下班后傍晚去运动,不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有一些...
告别“菜驴” 户外出行别穿它们

告别“菜驴” 户外出行别穿它们

有经验的驴友一眼就能看出你是户外旅行的菜鸟还是驴友,最简单最直观的就是穿着。平时我们总是讨论出去户外时穿什么装备才专业,今天就反其道而行之,介绍下在户外穿什么最不专业,不便。当然户外穿着也没有很严格的...
冬季雪地露营基本注意事项

冬季雪地露营基本注意事项

转眼间,深冬已至。热爱生活的你,自然会想趁着这个拥抱雪地的绝佳时节,去心中的那片白雪皑皑的仙景挑战各种至潮的冰雪运动。期待着自己的冰雪行程畅快无忧?准备功夫就一定得做好。出发之前,不妨参考以下的冰雪运...
冬季户外出游,给身体做好全面防护

冬季户外出游,给身体做好全面防护

冬季在户外旅游,人体暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面颊)的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激,就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉,严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间过长,不仅会发生皮肤...
户外徒步行走中体力分配原则和要领

户外徒步行走中体力分配原则和要领

体力分配徒步穿越,体力是关键,有再多的户外技能,如果体力没有分配好,穿越只能半途而废。一般而言,在穿越途中应尽量保持匀速,掌握节奏,按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越,要根据大家途中的体力情况及时...
徒步登山:登山杖的使用技巧

徒步登山:登山杖的使用技巧

1、很陡的上坡可以把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。2、平缓的上...
不良走路习惯隐患—教你正确方式

不良走路习惯隐患—教你正确方式

步行看似是世界上最简单的户外健身运动,每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”吗?也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的,“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的,这等于变相折磨自己。”英国...
野外生存技巧:野外生存必备

野外生存技巧:野外生存必备

1.如果是有目的性地出外去进行野外生存活动,那么最好携带一些必备的用具,比如背包、指南针、地图、一些清热解毒的药物,如果距离较远的话、条件又允许的话最好携带手机和帐篷(或者睡袋)。2.如果顺着地图指示...
户外活动装包技巧

户外活动装包技巧

户外活动出发前一定要做好万全准备,什么样的活动带什么样的东西,而带什么样东西最终将关系你装包的方式。装包对于每个参加户外活动的朋友来说都不陌生,但是并不是每一个人都能做好的。所以,收拾好一个背包并不是...