2020-04-29 1673 人看过

出行野外时最好与人结伴,不要独自探险;钻山林、过草地时,最好穿上长袖衫、长裤及鞋袜,戴上草帽。野外遇蛇咬伤无法判断是否有毒时应按有毒急救处理,第一时间清洗或烧灼伤口后及时送往附近医院急救,在24小时内使用相应的抗蛇毒血清治疗。遇到群蜂蜇伤,...

2020-04-29 861 人看过

运动眼镜在雪山、沙漠及阳光照射强、萦外线强的区域,准备一副运动眼镜非常有必要。现代运动眼镜可分为偏光镜、彩色镜和变色镜。(1)偏光镜:可滤去自然的强烈的反射光线,以保护眼睛,通常用于雪地,水上等运动。(2)变色镜:会根据光线强弱变化镜片本身...

2020-04-29 1123 人看过

第一点:了解你的手指其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况,如果发现手指有伤病迹象,一定要及时就诊!第二点:攀岩前一定要热身特别是手指的热身,大家可以通过进行手指的开合、屈伸,以及,摩擦,拍击,悬吊等,唤醒我们手指关节,激活我们手指的肌腱,...

2020-04-29 925 人看过

都说马拉松是跑步入门,越野才是最终归宿。对于大多数跑者而言,越野无疑有着致命的诱惑力,它指引着人们去挑战与征服,征服高山、征服原野、征服50~100公里、征服内心的渴望。近年来,国内外一些著名的越野赛事规模渐长,参加越野跑的人群越来越多。但...

2020-04-29 634 人看过

对于跑步爱好者来说,“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”,往往意味着训练水平较高,理应在各种比赛中取得相应的好成绩。确实,每个月能够稳定完成的“跑量”(可简单理解为‘完成跑步练习的距离’)是...

2020-04-29 961 人看过

经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况,由于跑步比赛对于身体的要求非常高,这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得,而且对身体很有害,因此学习一些预防和治疗的办法,是非常有必要的。当胃和食管之间的括约肌以不正确的方式打开或者放松时...

2020-04-29 914 人看过

女性乃阴寒之躯,漫长寒冷之冬给了女性跑者多于男性跑者的考验;性别差异,跑步时间地点也带给女性更多的挑战;然而,重中之重是,你无法放下跑步。而冬季跑步,尤其女性跑者不能忽略以下几个方面。着装女性注重仪态,不喜冬日穿着臃肿。长跑可以促进全身血液...

2020-04-29 1094 人看过

对一部分参赛经历丰富跑步爱好者来说,马拉松已经不能满足他们的挑战欲望,所以他们纷纷玩起了长距离越野跑,并且动不动就是50公里、100公里。那么,马拉松和越野跑的训练特点有什么不同?两者的训练和准备又有什么关系和区别呢?相同点:都是长距离跑无...

2020-04-29 736 人看过

不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的跑者。减少突发性肌肉拉伤如果小腿的肌肉不...

2020-04-29 649 人看过

马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动,必然会导致身体大量出汗,如果补水不充分不及时,就有可能导致身体脱水。众所周知,身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题,那么按照最积极严格的补水方式,可以预防身体脱水吗?一、一场马拉松比赛身体能出多少...

2020-04-29 1150 人看过

长跑项目的特点就是强度小,持续时间长,能量消耗大,在训练及比赛中极易产生疲劳,所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要,就疲劳的产生及营养的补充进行探讨,旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深...

2020-04-29 604 人看过

近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进,大批业余马拉松爱好者不断突破自我。2017的上海马拉松更是创造了国内单场马拉松赛事破3小时完赛的人数之最,达到了402人。其中,达国家一级运动员这种“准”运动员水平的就有97人,包含33名男选手(2小时3...

2020-04-29 635 人看过

跑步到今天为止不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少,但每次跑步后都做拉伸每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多。拉伸不到位,效果也会大打折扣。那么,什么才叫规范到位呢?拉伸的核心要领有四点该拉伸的部位一个都不能少;每个部位不是拉伸一次...

2020-04-29 642 人看过

如何在享受运动和训练的同时兼顾健康和家庭生活呢?看看专家怎么说!如果你去了解那些跑步上出现问题的人,通常感觉到他们的经历是相同的。开始跑步发现有些困难,甚至质疑自己的能力,渐渐会变得健康强壮,随着里程的增加,意识到自己可以跑下去,这时的他们...

2020-04-29 767 人看过

1.身著压缩(紧身)运动服原理:研究者称,身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏,并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。方法:跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后,都可以尝试著穿著压缩运动服,以加速血液循环。专家提醒...